The Meditation Doctor HP
瞑想医師HP(翻訳）
Preventive Medicine
予防医学（翻訳）
Cures for Common Meditation Ailments
よくある瞑想疾患に対する治療法（翻訳）
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Stress
ストレス
Dealing With Change and Stress
変化とストレスへの対処
Excerpted from Jyotish Novak's Meditation Therapy for Stress and Change video.
ストレスと変化ののためのビデオ「Jyotishノバックの瞑想療法」から抜粋
From the June 2002 Daily Meditator
2002年6月の日刊思索家から
Stress training is common today; everyone from fortune 500 companies to the military recognizes how important it is to give people tools to deal with this potential killer.
ストレストレーニングは今日一般的である； フォーチュン500社（全米上位500社）から軍隊までの誰もが、この潜在的な殺人者を扱うための道具を人々に与えることがどれほど重要であるかを認識しています。
But, most stress training simply helps people relax. As important as this is, it is not enough because it works only with the conscious or subconscious mind. Meditation, however, enlists the superconsciousness, the infinite awareness at the core of our being. It is from this deep level that lasting changes come.
しかし、ほとんどのストレストレーニングは単に人々がリラックスするのを手助けするだけです。それは意識的なまたは潜在意識の心によってだけ働くので不十分であることと同じくらい重要です。一方、瞑想はスーパー意識(私達の存在のコアでの無限の自覚)の助けを得ます。 長続きする変化をもたらすのは、この深いレベルからです。
Unhealthy levels of stress usually come from trying to control the uncontrollable. The "fight or flight" response biologically programs us to respond to challenge with some level of stress.
ストレスの不健康なレベルは、通常、制御不能なものをコントロールしようとすることから来ます。「ファイト‐オア‐フライト」反応は、生物学上私たちが、困難に数レベルのストレスによって応じるようプログラムします。
※ファイト‐オア‐フライト反応［fight-or-flight reaction］とは、「闘うかまたは逃げるか」反応と訳されています。突然外敵とぶつかったり、災害に見舞われたりした場合に示す生体の防衛反応の１種で、驚きのあまり、闘うか逃げるかといった正常な判断が働かず、ただ驚いて自失しているばかりであることです。
But, not all stress is unhealthy, and in fact, some degree of pressure is vital to our well-being. Without it we become bored and look for stimulation. We watch TV and movies, or play games, sports and engage in activities that have no purpose other to excite the mind. Recent studies show that stimulation for the brain is almost as important to our well-being as food and water.
しかし、すべてのストレスが不健康なわけではなく、実のところ、ある程度のプレッシャーは私達の幸福に不可欠です。 それなしでは、私達は退屈し、刺激をさがします。 私達はテレビや映画を見るとか、ゲーム、スポーツ、心を興奮させるためだけの活動に関わります。最近の研究では、脳のための刺激がほとんど食物と水と同じくらい私達の幸福に重要であることを示しています。
Entertainment moguls know that excitement can be like an drug and use it to hook us on their programs. The next time you watch a TV show or a movie, look for their deliberate attempts to shock you - loud music, sudden scene changes, and odd lighting effects. The nervous system gradually adapts to this kind of stimulation and begins to close down. Soon we feel the need to find more excitement.
芸能界の成功者は、興奮が薬のようでありえると知っていて、彼らのプログラムに私達を留めるために、それを使います。あなたが次回TV番組または映画を見る時、あなたにショックを与えるそれらの故意の試みを捜してください - 騒々しい音楽、突然の場面変化、および奇妙な照明効果。 神経系は徐々にこの種の刺激になれて、閉まりはじめます。 すぐに、私達はより多くの興奮を見つける必要を感じます。
In real life, however, we don't have the same level of detachment as we do while being entertained. At work, or with our health, or finances, excessive change is threatening, and we experience stress. Chronic stress can cause serious health problems such as high blood pressure, elevated heart rate, and a weakening of the immune system. It even causes physical problems such as back pain.
しかし、実生活における私達は、楽しませられる間に私達がするのと同じ無関心のレベルありません。仕事でまたは健康について、または金融における過度な変化は脅迫的で、私達はストレスを経験します。慢性のストレスは高血圧、高い心拍数、および免疫系の弱まりなどの重大な健康問題を引き起こすことがありえます。それは背中の痛みのような身体的な問題を起こしさえします。
Since the effects of stress begin in the mind, the same event will affect different people in completely unique ways, depending on how they REACT. But, you have a choice in how you respond to situations and herein lies your power.
ストレスの影響は心の中で始まるので、同じ事象は完全に独自の方法でさまざまな人に影響を及ぼす、どのように反応するかは彼ら次第です。しかし、あなたが状況にどのように反応するかにおいて、あなたは選択権を持っていて、ここに、あなたの能力があります。
It has been well said that, "pain is inevitable, suffering is optional." Most stress and pain comes from wishing that things were other than they are. Learn to flow with life and much of your stress will disappear.
それは、よく言われるように「痛みは逃れられないが、苦しむことはオプションである」です。大部分のストレスと苦しみは、彼らがそうである以外のことを願うことから来ます。生命力があふれることを学びなさい、そうすれば、あなたのストレスの多くは消えるでしょう。
Here is a challenge for you. Tonight, before you go to sleep, mentally review your day and try to see how often you wanted things to be different. Did you wish that you could have slept longer? That you didn't have to do certain chores, that other drivers didn't behave the way they did, that people at work were nicer? It goes on and on. The more you try to control the unchangeable, the more stress you create for yourself. What is the way out?
ここにあなたのための挑戦があります。今夜、あなたが眠る前に、精神的に、あなたの日を振り返り、どれくらい異なるものを望んだかを見ようとしなさい。 あなたは、もっと長く眠れたらと願いますか？あなたが（他のドライバーが彼らのやり方で機能しなかった）確実にいやな仕事をする必要がなく、仕事中のその人々は、より素晴らしかったです？ それはずっと続きます。あなたがより不変のものをコントロールしようとするほど、あなた自身のためにより多くのストレスを作ります。 出口は何ですか？
We must learn to be more accepting of life. Life is a school and we draw to ourselves the events, circumstances, and relationships we need to help us grow. Every problem gives us with two choices - to expand or contract our consciousness Do we become defensive and self-protective? Or do we see challenges as opportunities to become stronger, to learn and expand.
私達は、生命をより受け入れることを学ばなければなりません。生命は学校であり、私達の成長を手助けする必要がある出来事、境遇、および関係を我々自身に引き付けています。すべての問題は2つの選択を私達に与えます - 私達の意識を拡張するのか縮小するのか、私達は防御的で、自己防衛をするようになるのか？ または、挑戦を学び、拡大するためにより強くなる機会と考えるのか。
If we contract our hearts, we experience pain, not because conditions have made us unhappy, but because pain is the inevitable result of excessive self-focus. Have no doubt about it, a contractive attitude will produce stress.
私達の心を縮小するならば、私たちは苦痛を経験することになる、なぜなら、状況が不幸をもたらすのでなく、痛みは過度の自己焦点化の回復不能な結果だからです。そのことについての疑いを全然持たないでください、収縮性の態度はストレスを引き起こすでしょう。
On the other hand, when we relax and release unnecessary attachments we automatically experience happiness and fulfillment. Eventually, through meditation, we can discover an underlying joy that doesn't change under any circumstance. And expansion of consciousness is the essence of spiritual growth.
一方で、私達がリラックスし不要な執着をリリースすると自動的に幸福と充実感を経験します。結局、瞑想を通して、私達は、どのような境遇の下でも変わらない基本的な喜びを発見することができます。そして、意識の拡張は精神的発達の本質です。
To deal with stress successfully, we must learn relaxation and non-attachment. Physical relaxation helps release muscular tension. With this in mind, I'll be teaching you deep relaxation in a few minutes. Physical tension, through mind-body feedback, also adds to our mental tension, and the most dangerous tension is in the mind.To relax the mind we need to develop attitudes of acceptance and contentment.
うまくストレスに対処するために、我々はリラックスと非執着を学ばなければなりません。身体的なリラックスは筋肉の緊張をリリースすることに役立っています。 そのことを考慮して、私は数分であなたに深いリラックスを教えています。 身体的な緊張は、精神と体のフィードバックを通して、私達の精神的な緊張を増やします、そして最も危険な緊張は、心の中にあります。心をリラックスさせるために、我々は受容と満足の態度をもつ必要があります。
Learn to accept that whatever comes to you is for your ultimate good. The truth is that we attract situations to help us learn needed lessons. Think, for a moment, about people and circumstances in your life that you are trying to push away.
あなたのところに来る何でもあなたの究極の善のためであることを受け入れることを学びなさい。 本当のところは、私達が必要な教訓を学ぶのを手助けするために、状況を引きつけています。しばらく考えてみてください、あなたの生活で人々と境遇について押しのけようとしていると。
Mentally say, "I accept you exactly as you are." Better yet, try to say, "I am grateful for you and for everything in my life." This will create the mental space necessary to learn what life is trying to teach you.
心の中で「私は正確に、あなたがそうであるように、あなたを受けいる」と、言いなさい。さらによいのは、「私はあなたと私の人生におけるすべてを感謝している」と言おうとしなさい。これは、どんな生命が、あなたを教えようとしているかを学ぶことに必要な精神的なスペースを作成するでしょう。
Once we have learned our lessons, we find that conditions change automatically. Acceptance is about learning to live with faith, not fear. It is understanding that we will attract to ourselves exactly what we need. The law of karma states that, good or bad, you will get exactly what is coming to you.
私達の教訓を学ぶと、状況が自動的に変わると気づきます。 受容とは、恐怖ではなく信頼によって生きることを学ぶことです。 それは、私達に必要なものを私たち自身に正確に引き付けると理解することです。 カルマ（業）の法則は、良きにつけ悪しきにつけ、あなたが正確に当然の報いを受けるであろうということを述べています。
Don't dwell on past events and or future plans. If you stay in the here and now you will realize that you can be happy just as you are. One of the greatest sources of fulfillment is to accept yourself, with all your strengths and weakness. Then, don't dwell on yourself, but think more of others and their needs.
過去の出来事や未来の計画のことでくよくよしてはなりません。 あなたが「ここで今」にとどまるならば、まさにあなたがそうであるように、あなたが幸福であり得ることに気がつくでしょう。 実現の最も大きな源の1つは、すべてのあなたの長所と短所を含んで自身を受け入れることです。 そして、あなた自身のことでくよくよしないでください、けれども、他者と彼らのニーズについてもっと考えてください。
I was once on a drive in the mountains with my teacher, Swami Kriyananda. During a blizzard our car went out of control and smashed into the side of a bus. Kriyananda calmly got out, walked around to the front of the bus and realized that it was headed to our destination. After arranging for our car to be towed, we climbed on to the bus. The passengers were sympathizing with us over our loss. Kriyananda said, "You know, in a week I would have gotten over any sense of loss and be perfectly happy.. Why wait a week? I'm happy now!"
かつて私の師スワミ・クリヤーナンダと山をドライブしていました。大吹雪の中、私達の車はコントロール不能状態になり、バスの側面に衝突しました。クリヤーナンダは静かに出て、バスの正面に回って、それが私達の目的地に向かっていたことに気がつきました。 私達の車が、牽引されるように手配した後に、私達はバスに乗りました。 乗客は私達の損失に対して同情していました。 クリヤーナンダは言いました、「あのね、1週間もすれば、私はどのような喪失感でも乗り越えて、完全に幸福になっているでしょう。なぜ、1週間待つのですか？ 私は今、幸福です！」
Acceptance might seem like a somewhat passive state. A little like, "Well, even if this is awful, there's nothing I can do about it I might as well accept it." But, we can develop a higher more active state of acceptance. The great yogi Paramhansa Yogananda said we should train our minds to be even-minded and cheerful in all situations." This is not merely a nice maxim, but a powerful, life-changing technique.
受容はいくぶん消極的的な状態のように思われるかもしれません。 ちょっと「たとえこれがひどくても、それについてできることが何もなくても、それを受けいて他方がよい」のようです。 しかし、私達は受容のより高いよりアクティブな状態を開発することができます。偉大なヨーガ行者パラマンサ・ヨガナンダは、「私達が、すべての状況において公正で、快活なであるように私達の心を訓練するべきである」と言いました。これは単に良い格言ではなくて、強力で、人生を変えるテクニックなのです。
How do we achieve this state of mind? Commit yourself to being happy under all circumstances. Then watch your reactions to events. As soon as you catch yourself being pulled down, reaffirm your decision to be happy. You may not be able to change the event, but you can change your state of mind.
どのようにして私達はこのこの精神状態を成し遂げるか？ あらゆる境遇の下で幸福であることを明言しなさい。 そして、出来事に対するあなたの反応を見なさい。 あなたが自身が引き下ろされていることを気づいたらすぐに、幸福であるというあなたの決定を再確認しなさい。あなたは、出来事を変更することはできないかもしれませんが、あなたの気持ちを変更することはできます。
Decide also to let go of old baggage. How long do you have to condemn yourself to carrying around old regrets and grudges? Realize, finally, that your highest duty is to love ( to love others, to love life, to love the God that dwells within you.
古い手荷物を放すと決めなさい。どれくらい長く、古い悔いと恨みを持ち歩くことを自身に強要しなければなりませんか？最終的に、あなたの最も高い義務が愛（他を愛するため、生命を愛するため、あなたの内なる神を愛するために）にあると気づきなさい。
You can make some practical changes to allow you to better deal with stress. On the physical level, make sure your diet is filled with fresh and vital foods. Poor diet, leads to poor health. Get regular exercise, but try to do it more for enjoyment.
あなたは、あなたがよりうまくストレスに対処することを可能にするためにいくつかの実用的な変更をすることができます。 肉体的レベルで、あなたの飲食物が新鮮で、不可欠な食物で満たされることを確認してください。栄養不足は、不健康につながります。 定期的なエクササイズをしなさい、けれども、楽しみのためにもっとそれをしようとしなさい。
Find activities that expand your horizons - get out in nature or go to events that uplift your mind. Get sufficient sleep and rest, and try deep breathing during times of pressure. I'll teach you some techniques for this at the end of the tape.
あなたの視野を拡張する活動を見つけなさい - 自然に出かけるとか、あなたの精神を高揚させるイベントに行きなさい。 十分な睡眠と休息をとって、プレッシャーには深呼吸を試しなさい。 私はテープの終わりにこれのためにいくつかのテクニックをあなたに教えます。
Environment is also vitally important. Look at your home environment to see if it helps you have a positive state of mind. Move your TV out of the center of your life to a place where it doesn't intrude. Be careful of the music that you listen to. Music has an incredibly powerful effect on our consciousness. Think about where you are happy and relaxed. Are there plants, the sound of moving water, or beautiful colors?
環境も、きわめて重要です。家庭環境があなたがポジティブな精神状態であることを援助するかどうかを確かめるために、それを確認しなさい。テレビをあなたの生活のセンターから、それが侵入しない場所に移動しなさい。あなたが聞く音楽に注意しなさい。音楽は私達の意識に信じられないほど強力な影響を及ぼしています。 あなたがどこで幸福でリラックスしているかについて考えなさい。植物、流水の音、または美しい色がありますか？
Try to make your home environment to reflect that kind of energy. And try to spend more time with those friends who are positive and self-contained, those who can help magnetize you into a state of being even-minded and calm.
その種のエネルギーを反映する家庭環境を作ろうとしてください。 そして、ポジティブで自己充足的な友人(公正で、穏やかな状態の中にあなたを引きつけるのを手伝うことができる人々)とより多くの時間を過ごそうとしてください。
Most important of all is that you get more in touch with your spiritual nature. Tune into your deeper essence, the joy and peace that lie within you As you claim your own higher reality, as a child of God, you will begin to see Him reflected back from everyone around you.
最も重要なことは、あなたがあなたのスピリチュアルな生命力にもっと接触することです。あなたのより深い本質への調和、あなたが神の子の時あなた自身のより高い現実を主張するようにあなたの中にある喜びと安らぎ、あなたのまわりでみんなからでも神が後ろに反映されるのを見はじめるでしょう。
Daily meditation is the way to find these deeper states. Especially important is a practice of meditating every morning and evening. In the morning it prepares you to face the day from a state of inner calmness and joy. At night is helps you to release everything and offer all your attachments back into the divine light.
毎日の瞑想は、こうしたより深い状態を見つける方法です。特に、毎朝毎夕暝想する習慣は重要です。 朝、それはあなたに内面の静けさと喜びの状態から日に立ち向かう心構えをさせます。夜、あなたがすべてをリリースし、神の光へとあなたのすべての愛着を差し出すことを手伝います。
Jyotish Novak's Meditation Therapy for Stress and Change video.
ストレスと変化ののためのビデオ「Jyotishノバックの瞑想療法」
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