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緊張：身体的で感情的な
From the April 2002 Daily Meditator
2002年4月の日刊瞑想家から
A Relaxation Technique for the Body
身体のリラックステクニック
The best way to relax the body is to tense it first, and thereby to equalize the flow of tension all over the body. Then, with relaxation, you will find tensions being released that you didn't even know existed.
身体をリラックスさせる最もよい方法は、最初にそれを緊張させて、それによって体の中の緊張の流れを平均化することです。 それから、リラックスすることで、あなたは、存在に気づいてさえいなかった緊張がリリースされていることをはっけんするでしょう。
Inhale, tense the whole body, then throw the breath out and relax. Doing this three to six times will help rid the body of unconscious tensions. Now, consciously relax the various body parts, starting with your feet and working your way gradually to the head and brain. It may help you to visualize space or light filling each area as you relax it. Physical relaxation is the first step necessary for deep meditation.
息を吸い込み、全身を緊張させ、一気にはき出してリラックスします。これを３〜６回繰り返すことで、無意識の緊張を取り除くのを助けます。すぐに、足から初めて頭と脳へと徐々に動かしながらに身体のいろいろな部位を意識的にリラックスさせます。(身体を）リラックスさせることは、あなたが宇宙や光あふれるそれぞれのエリアを思い浮かべるのを手助けするでしょう。身体のリラックスは、深い瞑想のために必要な最初のステップです。
Regular Breathing to Relax the Mind
精神をリラックスさせる規則正しい呼吸
The breath is intimately linked with the mind. By controlling and relaxing the breath, we influence the mind to become calm. Inhale slowly counting one to twelve, hold your breath for the same number of counts, then exhale for the same count. This is one round of "regular breathing." Do six to nine rounds. Your may either lengthen or shorten the number of counts according to what is comfortable, but keep the inhalation, retention and exhalation equal.
呼吸は精神と親密な関わりがあります。呼吸をコントロールしリラックスさせることで、穏やかな精神にになるという影響がでる。１〜１２をカウントしながらゆっくりと吸い込んでください、同じカウントだけ息を止め、同じカウントで息を吐き出しなさい。これを「規則正しい呼吸」の１ラウンドとして６〜９ラウンド行いなさい。カウントについてはあなたの好みで伸ばしても短縮してもいいが、吸入と保持と呼気を等しくしておく。
Releasing Emotional Tension
感情的な緊張をリリースすること
This practice can also help us to achieve release from mental and emotional pain. The stress that accompanies such pain usually produces physical tension. By relaxing the body, as outlined above, then extending the thought of physical relaxation to the release of tension in the mind and in the emotions, we can achieve mental and emotional tranquility with the release of tension in the body.
この実行は、私達が精神的で、感情の苦痛からの解放を達成することを手助けすることもできます。 通常そのような痛みを伴っているストレスは身体的な緊張をもたらします。上で概説したように身体をリラックスさせて、それから身体的ななリラックスの考えを、心と感情における緊張のリリースに拡張することによって、私達はボ身体のの緊張のリリースによって精神的で、感情的な静けさを達成することができます。
Whenever you feel anxious or fearful about anything, or distressed over the way someone has treated you, or upset for any reason, inhale and tense the body.
あなたが、何についてでも心配するか気づかっているとき、あるいは誰かがあなたを扱う方法について苦しむか、どんな理由であれ混乱したと感じている時はいつでも、息を吸って、身体を緊張させなさい。
Bring your emotions to a focus in the body with that act of tension. Hold the tension briefly, vibrating your emotions along with the body. Throw the breath out, and, keeping the breath exhaled as long as you can do so comfortably, enjoy the feeling of inner peace. Remain for a time without thought.
緊張のその行為によってあなたの感情を身体の中の焦点にもたらしなさい。 身体とともにあなたの感情を振動させて、しばらく緊張を保持しなさい。 呼吸を投げ出してください、そして、あなたが快適にそうすることができる限り息を吐き出されるようにしておいて、内なる安らぎの感覚を楽しんでください。 思考をを止めてしばらく続けてください。
When the breath returns, or when thoughts once again bestir themselves in your mind, fill your brain with some happy memory that will provide an antidote to your emotions. Concentrate for several minutes on the happiness of that memory.
呼吸が戻る時、あるいは思考がもう一度あなたの心において奮起する時に、あなたの感情に対策を提供するであろういくらかの幸福な記憶で、あなたの脳を満たしなさい。 その記憶の幸福に数分間集中しなさい。
Throughout this process, look upward, and mentally offer yourself, like a kite, into the winds of inner freedom. Let them sweep you into the skies of superconsciousness.
このプロセスを通して、上を見て、心の中に内なる自由の風の中のたこの吹き飛ばさせてください。
