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Part One: Lessons in Meditation パート１：瞑想についてのレッスン Part Two: Art and Science of Raja Yoga パート２：ラジャヨーガの技術と学問 Part Three: The Path of Kriya Yoga パート３：クリヤヨーガのパス Learn a Simple Meditation Technique 簡単な瞑想テクニックを学びなさい（翻訳） Meditation Support 瞑想サポート （翻訳しています） Energization Exercises 活性化運動 | Lessons in Meditation: A Simple Meditation Technique 瞑想についてのレッスン：簡単な瞑想テクニック http://www.ananda.org/meditation/technique.html の翻訳 以下は、あなたが5分で学ぶことができる非常に簡単な瞑想テクニックです。 より詳細な手順については、ページの下部のリンクから、Jyotishノバックと瞑想療法のビデオを見なさい。  "Concentration it is that awakens our powers and channels them, dissolving obstacles in our path, literally attracting opportunities, insights, and inspirations. In many ways, subtle as well as obvious, concentration is the single most important key to success." Part II, The Art & Science of Raja Yoga 「それがそれである集中は、私達の能力と手がかりを呼び覚まし、私達の行く手の障害を溶かす 。文字どおりに、機会、洞察力、およびインスピレーションを引き寄せる。 多くの点（明らかなだけでなく微妙に）で、集中は成功への単独で唯一重要な鍵である。」 パートⅡ、ヨーガの技術と科学 Make yourself comfortable, sitting upright, with a straight spine. With your eyes closed, look at the point midway between the eyebrows on your forehead. まっすぐ背筋を伸ばしてくつろいで直立して座りなさい。 目を閉じて、あなたの額の上の眉の間で中間の点を見なさい。 Inhale slowly, counting to eight. Hold the breath for the same eight counts while concentrating your attention at the point between the eyebrows. Now exhale slowly to the same count of eight. Repeat three to six times. 8までカウントしながらゆっくりと息を吸いなさい。 眉間の点に意識を集中しながら、同じ8カウント息を止めなさい。そして、同じく８カウントゆっくりと息を吐き出しなさい。 3～6回繰り返しなさい。 After inhaling and exhaling completely, as the next breath comes in, mentally say Hong (rhymes with song). Then, as you exhale, mentally say Sau (rhymes with saw). Hong Sau means 'I am He' or 'I am Spirit'. Make no attempt to control your breathing, just let its flow be completely natural. Try to feel that your breath itself is silently making the sounds of Hong and Sau. Initially try to feel the breath at the point where it enters the nostrils. 息を吸い込み、完全に息を吐き出た後、次の息が入るときに精神的にホン（ソングの同韻語）を唱えなさい。そして、息を吐き出すときにソウ（ソウ（のこぎり）の同韻語）を唱えなさい。あなたの呼吸をコントロールしようとせず、完全に自然の流れに沿いなさい。 あなたの息そのものがホンとサウの音を静かにたてていると感じようとしなさい。 最初、それが鼻孔に入るポイントで息を感じようとしなさい。 Be as attentive as possible. If you have difficulty feeling the breath, you can concentrate, for a while, on the breathing process itself, feeling your diaphragm and chest expanding and contracting. できるだけ、注意深くありなさい。もし呼吸を感じることが難しければ、横隔膜と胸が広がり収縮するのを感じて、しばらく呼吸のプロセスそのものに意識を集中しましょう。 Gradually as you become more calm, try to feel the breath higher and higher in the nose. Be sure that your gaze is kept steady at the point between the eyebrows throughout your practice. Don't allow your eyes to follow the movement of the breath. If you find that your mind has wandered, simply bring it back to an awareness of the breath and the mantra. 徐々に、より穏やかになって、呼吸を鼻の高いところより高いところで感じようとしてください。瞑想中は、視線を眉間に集中し続けるようにしてください。あなたの目が呼吸の変化を追わないようにしてください。あなたの心が脇道にそれていることに気づいたら、呼吸とマントラだけに意識を戻しなさい。 -------------------------------------------------------------------------------- Some Tips to Help Your Meditation あなたの瞑想を助けるいくつかのヒント Controlling Your Breath At no time during the practice of this technique should you make any effort to control the breath. Let it flow naturally. Gradually, you may notice that the pauses between the inhalation and exhalation are becoming longer. Enjoy these pauses, for they are a glimpse of the deep peace state of advanced meditation. As you grow very calm you may notice that the breath is becoming so shallow (or the pauses so prolonged) that it hardly seems necessary to breathe at all. あなたの呼吸のコントロール このテクニックを実行する間、呼吸をコントロールするどのような努力もすべきではありませんない。呼吸は自然に流れさすようにしなさい。徐々に、吸う息と吐く息の間の休止が長くなっていることに気づくかも知れない。この休止を楽しみなさい。なぜならそれは高度な瞑想において達成される深い平安をかいま見ているのだから。あなたは非常に穏やかになるにつれて、呼吸がとても浅く（あるいは休止が長く）なって、ほとんど全く呼吸する必要が無いことに気づくかも知れない。 How Long to Practice The amount of time you practice is entirely up to you but end your practice of the technique by taking a deep breath, and exhaling three times. Then, keeping your mind focused and your energy completely internalized and try to feel peace, love and joy within your self. Sit for at least five minutes enjoying the deeply relaxed state you are in. どれくらい練習をすべきか あなたが行う時間はまったくあなた次第です。けれども、深呼吸をし、3回吐き出すことによって、あなたのテクニックの実行を終えなさい。そして、精神の集中を保ち、あなたのエネルギーを完全に内在化し、あなた自身の中に平和と愛と喜びを感じようとする。十分にリラックスした状態をあなたの中に楽しみながら、少なくとも５分間座りなさい。 Where to Meditate If possible, set aside an area that is used only to meditate. This will create a meditative mood. A small room or closet is ideal as long as it can be well ventilated. Your area can be kept very simple?all you really need is a chair or small cushion to sit on. どこで瞑想するか できるなら瞑想専用の場所を用意しましょう。これは瞑想的な気分を作り出します。それがうまく換気できる限り小さな部屋かクローゼットが理想的です。あなたの場所は非常にシンプルにしておくことができる－必要なものの全ては座るための椅子か小さなクッションだけである。 Posture for Meditation There are many ways of sitting that are equally good. You can sit either in a straight-backed chair or on the floor in any of several poses. Two things, however, are essential: Your spine must be straight, and you must be able to relax completely. 瞑想の姿勢 どんな時でも良い多くの座り方がある。まっすぐな背もたれの椅子でも、色んなポーズを取ることのできる床にも座ることもできる。ただし、必須のことが２つある：背骨をまっすぐにすることと、完全にリラックスすることができなければならない。 Eye Position Focus your attention at the point between the eyebrows. This area, called "the spiritual eye," is a center of great spiritual energy. Your eyes should be closed and held steady, and looking slightly upwards, as if looking at a point about an arm's length away and level with the top of your head. 目の位置 眉間に意識を集中させなさい。「スピリチュアルの目」と呼ばれるこの場所は、大きな気のセンター（チャクラ）です。あなたの目は閉じられて、安定して、わずか上方（あなたの頭頂の高さで腕の長さくらい離れたところ）を見上げるようにしなければならない。 Would you like to know more? もっと学びたいですか This is an abbreviated explanation of the Hong-Sau technique of concentration taken from Lessons in Meditation from the Ananda Course in Self-Realization. It is technique using the mantra Hong-Sau and has been practiced by students of yoga for millennia. Such techniques have a scientifically proven effect on the brain and body, and are also spiritually very helpful. これはセルフで達成するアナンダ講座において詳細が説明されている集中力のホン・ソウテクニックの簡略版です。 それは、ホンソウのマントラを使うテクニックで、数千年の間ヨーガを学ぶものによって行われている。 マントラ行サウを使って、それはテクニックであり、数千年の間ヨガの学生によって行われている。 そのようなテクニックは脳と体に科学的に証明された影響を及ぼしていて、また、精神的に非常に役立っている。
For detailed instruction we recommend The Ananda Course, How to Meditate by John Novak, or Meditation for Starters by Swami Kriyananda. All are available at Ananda. 詳細な手順のために、私達はアナンダ講座を推薦します。ジョン・ノバックによる瞑想の方法、あるいはスワミKriyanandaによる初心者のための瞑想。 すべてはアナンダで入手可能である New! "Meditation For Starters" video with Swami Kriyananda. 新！「初心者のための瞑想」スワミクリヤーナンダによるビデオ Watch demonstration of the proper yogic breathing, and a non-sectarian "Hong-Sau" technique of concentration. The video is ideal for beginning meditators, and for those wishing to deepen their meditation practice. 適切なヨーギによる呼吸のデモンストレーションと宗派性のない集中テクニック「ホン－ーソウ」。 ビデオは、初心者の瞑想索家と瞑想の実践を深めたいと望んでいる人々に採って理想できである。 Interwoven within the talk is "The Land of Mystery," an enchanting guided visualization, accompanied by music Kriyananda composed. 「ミステリーの地」（視覚化された魅惑的ガイド）は、話の中でクリヤーナンダが創作した音楽が織り込まれる。 54 minutes. Flash Player necessary. ５４分。 フラッシュプレイヤーが必要。 |
