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Tensing and Relaxing 緊張し、リラックスする The best way to relax the body is to tense it first, and thereby to equalize the flow of tension all over the body. 体をリラックスさせる最もよい方法は、最初にそれを緊張させることによって、体全体の緊張の流れを均等化することです。 Then, with relaxation, you will find tensions being released that you didn't even know existed. そして、リラックスによって、存在することに気づいてさえいなかった緊張が放出されるのを見つけるでしょう。 Inhale, tense the whole body, then throw the breath out and relax. 息を吸い込んで、全身を緊張させます、そして次に息を放り出すように吐きだして、リラックスしてください。 Doing this three to six times will help rid the body of unconscious tensions. これを3〜6回することで、無意識の緊張をボディーから取り除くのを助けるでしょう。 Now, consciously relax the various body parts, starting with your feet and working your way gradually to the head and brain. 今度は、意識して、足から始めて、頭と脳へと徐々に進めて、体のさまざまな部位をリラックスしてください。 It may help you to visualize space or light filling each area as you relax it. あなたが、体ををリラックスさせることで、宇宙空間あるいは各エリアにあふれる光を思い浮かべることを手助けするかもしれない。 Physical relaxation is the first step necessary for deep meditation. 身体的なリラックスは深い瞑想に必要な第一歩です Regular Breathing 規則正しい呼吸 The breath is intimately linked with the mind. 呼吸と心は親密に結びついています。 By controlling and relaxing the breath, we influence the mind to become calm. 呼吸ををコントロールし、リラックスさせることによって、心が穏やかになることに影響を及ぼします。 Inhale slowly counting one to twelve, hold your breath for the same number of counts, then exhale for the same count. 1から12までカウントして、ゆっくり息を吸い込んでください、同じカウントのあいだ息を止めます、そして、同じカウントをかけて息を吐き出しなさい。 This is one round of "regular breathing." Do six to nine rounds. これを「規則正しい呼吸」の1ラウンドとして、 6〜9つのラウンド実施しなさい。 Your may either lengthen or shorten the number of counts according to what is comfortable, but keep the inhalation, retention and exhalation equal. 快適であるように、カウントの数を伸ばしても短縮してもいいです、ただし、吸入、保持、呼気のカウントを等しく保ってください。 |
