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 私は、山である。 from Bharat (Joseph) Cornell's Sharing Nature Workshop バラト(ジョゼフ)コーネルのシェアリングネイチャー（ネイチャーゲーム）ワークショップから
The purpose of yoga is to withdraw the consciousness from the body and center it in the spine. ヨーガの目的は、体から意識を取り出し、それを背骨に集中することである。 The following exercise, I Am the Mountain, will help you become more aware of your spine. 以下のエクササイズ(I Am the Mountain／私は、山である）は、あなたの背骨をより意識するようになるのをたすけるでしょう。 It is an excellent practice for internalizing your awareness and learning to relate to life intuitively. それは、あなたの認識を内面化し、直観的にライフと関連することを学ぶための素晴らしい実践です。 The I Am the Mountain meditation can be practiced alone or with another person. 〈私は山である〉瞑想は、単独でもしくは他の人と行うことができます。 To begin, look for a place outdoors where it is beautiful; 最初に、屋外の美しい場所を探しなさい； if this isn't possible revisit such a place in your mind and use your imagination. これが可能でないなら、あなたの心でそのような場所を再び訪れて、そしてイマジネーションを使ってください。 Then meditate a few minutes to become calm and interiorized. そして、静かで、内面化されるようになるために、数分間瞑想してください。 How the exercise works when done alone:
単独でするときの、エクササイズのやり方： Quietly repeat the words I Am. 静かに、 I Am（私は）という言葉を繰り返しなさい。 After each time you say I Am, look for something in nature that captivates you--perhaps a cloud sailing across the sky or the wind playing music in the forest. I Am（私は）を言った後、その都度、自然の中にあなたを魅了する何かを探してください--おそらく、空の向こうに浮かぶ雲だったり、森の中で音楽を奏でている風。 Whatever it is, feel its living reality inside of you, in your spine. たとえ、それが何であっても、あなたの背骨において、あなたの中でその生きた現実を感じてください。 Enjoy it there for a few moments, and then quietly whisper a simple word or phrase that describes your experience of what you were observing. 少しの間そこでそれを楽しんでください、それから、静かにあなたが観察していたものの経験を表現するシンプルな言葉か句をささやいてください。 For example, it may go like this: 例えば、このように進むかもしれません: I Am……..the drifting cloud……..I Am……..the waving branches……I Am…….. 私は………ただよう雲…………私は…………揺れる枝………… 私は、………… the exhilaration of the wind racing across the lake 湖を横切って競争している風の興奮
You can also substitute I Love or I Receive for I Am, as in: また、あなたは以下のようにI Love（私は愛している）かI Receive（私は受け止める）をI Am（私は）の代わりに用いることができます： I Love……the serenity I feel.... I Love（私は愛している）……私が感じる静けさ…。 I Love……the blue flowers.... I Love（私は愛している）…… 青色の花…。 I Receive….a wonderful joy in my heart I Receive（私は受け止める）…私の心の中のすばらしい喜び Feel a sense of communion with everything you see. あなたが見るすべてによって、親交の感覚を感じてください。 Be also aware of the energy in your spine. またあなたの背骨の中のエネルギーを意識してください。 Sensitively feel, for example, how sensing a tall tree in your spine, stimulates your energy. 敏感に感じる（例えば）、あなたのエネルギーを刺激し、あなたの背骨の中に高い木を感じる方法。 Repeat I Am, I Love and/or I Receive for five minutes, then relax and enjoy the serenity of nature within and all around you. ５分間、I Am（私は）, I Love（私は愛す）および/または、 I Receive（私は受け止める）を繰り返してください。それからリラックスしてあなたの中とあなたを取り巻く総ての自然の静けさを満喫してください。 How to share I Am the Mountain with a friend:
I Am the Mountain （私は、山です）を友人と共有するやり方: Choose one of you to be the prompter, who says "I Am," and the other one to be the responder. 片方が促進者（「I Am（私は・・・）」と言う）になり、もう片方は応答者になります。 The prompter sits behind to allow the responder an unobstructed view. 応答者の視界を遮らないように、促進者は後ろに座ります。 Having one partner repeat I Am (or I Love, I Receive) keeps the other one focused and in the present moment. パートナーの片方が I Am（私は、・・・） (あるいは I Love（私は愛する・・・）, I Receive（私は受け止める・・・）) を繰り返させるのは、もう片方が今この瞬間に集中し続けるためです。 Doing I Am the Mountain with a friend creates a shared sense of communion with nature and with each other. 友人と共に 〈I Am the Mountain（私は、山）〉をすると、自然とお互いの親交の共有感覚を作り出します。 Switch roles when desired. 必要に応じて役割を変えてください  I am......the joy in the flowers 私は…花の喜び Read also the following article: また、以下の記事を読んでください： ・Living From Your Center あなたのセンターに生きる |
"It is wonderful how nature is a part of us.The sun shines not on us, but in us.The rivers flow not past but through us."--John Muir
