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Practical Hints for Meditation
1. Regularity: Set aside the same time or times each day for your meditation. Recommended are dawn (just after awakening), twilight, high noon, and midnight. Another time is in the evening, just before bedtime. It's also easier to meditate on an empty stomach (2-3 hours after meals).瞑想のための実用的なヒント http://www.ananda.org/meditation/support/godeeper/practicalhints.html の翻訳ページです １．規則正しさ：瞑想のために毎日同じ時間（１回or複数）を取っておきなさい。夜明け（目覚めたすぐ後）、黄昏時、正午、真夜中がお勧めです。他の時間は、就寝前、夕方です。空腹時（食事の２〜３時間後）に瞑想するのも簡単です。 2. Exercise: If you have time, exercise a little before you meditate. Yoga postures are an excellent way to relax the body and mind before meditation. Paramhansa Yogananda's Energization Exercises are also highly recommended. ２．運動：時間があれば、瞑想する前に少し運動してください。ヨガのポーズは、瞑想の前に体と心をリラックスさせる優れた方法です。パラマンサ・ヨガナンダのEnergization Exercises （活性化エクササイズ）は、とりわけお勧めです。 3. Location: Set aside a room, or small part of a room, just for meditation. Try to find as quiet a spot as possible; if this is difficult, try using foam earplugs or headphones to block out the noise. Be sure the room is not stuffy and a little on the cool side; a blanket or shawl to wrap up in is nice. ３．場所：瞑想専用に部屋または部屋の一角を確保しておきなさい。できるだけ静かな場所を見つけてください。それが難しいなら、騒音を遮るために耳栓かヘッドホンを使ってみてください。息苦しくなくて少し涼しいところを確保してください。；毛布かショールにくるまるのも良いでしょう。 4. Sitting: Protect yourself from the downward pull of earth currents by sitting on some natural fiber, like a wool or silk blanket or piece of cloth placed on your meditation chair, bench, or cushion. Sit Erect! Whether you sit on a meditation bench, pillow or on a chair, keep your back straight, chest raised, head erect, eyes closed, and hands resting palms upturned in your lap, preferably at the juncture of the thighs and abdomen. Click here to find out more information on how to sit comfortably for meditation. ４．座席：瞑想用の椅子やベンチやクッションに置かれる布切れのウールまたは絹の毛布のようないくらかの天然繊維に座ることで、地電流の影響から身を守りなさい。 直立の状態で座ってください！瞑想用ベンチ、枕または椅子に座っているかどうかにかかわらず、まっすぐ伸ばした背中、持ち上げた胸、直立した頭、閉じられた目、および膝（望ましくは腿と腹部の接続部）でたなごころを上に向けて休ませている手を、保ってください。瞑想のためにより快適に座る方法に関する詳細な情報を見つけ出すためには、ここをクリックしてください。（※クリックの場所がなく不明？） 5. How long?: Do not set unrealistic goals for yourself. It is better to meditate 5-15 minutes and be very consistent with your practice, and then increase your time as you can. One longer meditation each week can be very helpful. It also helps to meditate with other people, especially with those who have been meditating longer than you. You'll find that group meditations will often help you to meditate longer than you normally would on your own. ５．どれくらい長く？：非現実的なゴールをあなた自身に設定しないでください。５〜１５分間の瞑想して、あなたの実践と非常に一致していることはよりよいです、そしてあなたがそうすることができるなら時間を増やしてください。毎週に一回のより長い瞑想は、非常に役立つことがあります。それはまた、他の人々と、特に、あなたより長い間暝想していた人々と暝想することを助けます。グループ瞑想がしばしば、あなたが通常するより長く瞑想することを手助けすることになると気づくでしょう。 6. Begin your meditation by saying a prayer either out loud or inwardly to God and the Masters, asking them to guide and help you. Do some chanting if you can, using a cassette tape of chants can be helpful. Then practice the breathing exercises to relax: Inhale, tense the whole body, then throw the breath out and relax (do this 2 or 3 times). Then do some measured breathing: inhale, hold, and exhale, then begin again. Do this 6-12 times. Choose a count that is comfortable for you; anywhere from 6-6-6-6 to 12-12-12, or higher. Afterwards, relax and breathe normally, and become aware of your breath. ６．あなたの瞑想を開始してください、神とマスターズ（師範たち）に、あなたを導き助けるよう声に出してあるいは心の中で祈りを言うことによって。可能ならばいくらかの唱和をしてください、聖歌のカセットテープを使うことが役立つかも知れません。それから、リラックスするために、呼吸を鍛える練習してください：息を吸い込み、全身を緊張させ、それから息を吐き出して、リラックスする（これを２・３回繰り返す） それから、若干の慎重な呼吸をします：（息を）吸い込んで、保ち、はき出す、そして最初から区始めます。これを６〜１０回繰り返します。 （吸うこと、保つこと、はき出す時間的長さは）あなたにとって快適な数を選んでください；およそ6-6-6から12-12-12からどこでもあるいはより長く。その後、リラックスし通常の呼吸をします、そしてあなたの呼吸に気づいてください。 7. You should feel more relaxed now. Remember to hold the body still. You can mentally check it from time to time to see that no part becomes tense again. Physical tension is a great deterrent to calm and deep meditations. Be very silent and relaxed, yet aware. ７．あなたは、今もっとリラックスしなければならない。体を静かに保つことを忘れないでください。どの部分も再び緊張しないように時々精神的にチェックすることができます。身体的な緊張は、穏やかで深い瞑想を邪魔します。非常に静かでリラックスしていることに気づいてください。 8. Meditate with joy, with devotion. Don't wait for God's joy to make you joyful, be joyful first yourself! Meditation will help you to remember, on ever deepening levels, of who and what you truly are. You are a child of God, and one with the Infinite Light. ８．ひたすら喜びを持って瞑想してください。神の喜びがあなたの喜びをもたらすのを待たないでください、あなた自身が最初に喜びを感じてください！瞑想はあなたが、これまでにレベルを深めることに、あなたが本当に誰と何のうちであるかを思い出すのを助ける。あなたは神の子であり、無限の光と共にあるものなのです。 Next: Meditation with Relaxation 次は：リラックスして瞑想しなさい Back to: Learn and Practice Meditation 戻る： 瞑想を学び実践しなさい |
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