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Lack of Concentration
集中力の欠如
Ten Things That Will Increase Your Concentration 集中力の欠如
あなたの集中を増大させるであろう10の事
1. Concentrate Without Physical Tension: Many new meditators, in an effort to concentrate more deeply, tense the muscles in their body. Deep concentration, however, is possible only in a state of relaxation.
1. 身体的な緊張のない集中:多くの新しい瞑想家は、より深く集中するために、彼らの体の筋肉を緊張させる。 しかし、深い集中はリラックス状態でのみ可能である。
2. Relax Your Body: To concentrate effectively, you need to start by relaxing the body. A very effective way to release stored-up bodily tension is to inhale and tense the whole body, and then release the tension as you exhale.
2. あなたの体をリラックスさせなさい:効果的に集中するために、あなたは、体をリラックスさせることから始める必要があります。
Yogananda recommended practicing this exercise, Tensing and Relaxing, as well as the Regular Breathing technique before meditation.
ヨガナンダは、瞑想の前にする規則的呼吸テクニックと同様にこのエクササイズ（緊張とリラックス）を行うように勧めた。
3. Pray Before You Meditate: This will help you remember why you are meditating! You will also be inviting the Divine, or your Higher Self, to help you in your practice.
3. あなたが暝想する前に祈りなさい:これは、あなたがなぜ暝想しているかを思い起こすことを助けるであろう！ また、神あるいはHigher Self（より高い自身）に、実行においてあなたを助けるように請うているのです。
4. Sit Perfectly Still: Moving your body the slightest amount sends energy, or life-force, into the muscles.
4. 完全に静かに座りなさい：あなたの体を動かして、最もわずかな量のエネルギーまたは生命力を筋肉の中に送る。
Since the purpose of yoga is to draw your energy inward, any physical movement reduces your effort because it draws your energy and awareness into the body. To keep yourself from fidgeting during meditation, try thinking of your body as a rock?solid and unmoving.
ヨーガの目的が、あなた自身の中にエネルギーを引き入れることであるので、どのような身体的な動きでもあなたのエネルギーと自覚を体に引き込むがゆえに、あなたの努力を減らすことになる。 自身が瞑想の間にそわそわしないようにするために、あなたの体を堅固で動かない岩であるとみなしてみなさい。
5. Sit Longer: Your restlessness will subside the longer you sit in meditation. Even a glass of muddy water becomes clear in time, if the water is allowed to sit undisturbed.
5. より長く座りなさい：あなたの落ち着きのなさはより長く瞑想で座っている間に収まってくる。泥水のグラスでさえ平穏に座ることを許されるならば、時間内にクリアになる。
6. Keep Your Eyes Gently Raised: The point between the eyebrows, or spiritual eye, is the seat of concentration in the body, and whenever we need to concentrate deeply, we naturally focus there. It is very beneficial to keep the eyes lifted, without strain, during meditation. If you do, you will notice an improvement in your concentration.
6. あなたの目を穏やかに上げておきなさい：眉の間のポイントまたはスピリチュアルな目は、体の集中の中心であり、私達が、深く集中する必要がある時はいつでも、当然そこに焦点を合わせる。 瞑の間、目を無理なく上げておくことは非常に有益である。 あなたがそうすれば、あなたの集中力が向上している事に気づくであろう。
7. Consciously Withdraw the Energy From the Body: Practice the Hong-Sau Meditation Technique; it is one of the most sacred techniques of yoga because of its ability to interiorize and focus the mind.
7. 意識的に、体からエネルギーを取り出しなさい：ホン・ソウ瞑想テクニックを実践しなさい； それは、精神を内面化し焦点を合わせる能力のため、ヨーガの最も神聖なテクニックの1つである。
8. To Develop Concentration, Do One Thing at a Time, and Do it Well: Practicing concentration in daily life will help you concentrate better during meditation.
8. 集中を発展させて、1度に1つの事をし、それを正しくする： 日常生活において集中を行うことは、あなたが瞑想の間によりよく集中するのに役立つ。
9. Concentrate with Interest: When you really want something, it is difficult not to think about it! Concentrate with interest on whatever you do, and you will find yourself absorbed in it.
9. 興味を持って集中しなさい：あなたが本当に何かを望んでいる時に、それについて考えないことは難しい！ あなたがすることな何事でも興味を持ち、集中しなさい。そうすれば、あなたは自身がそれに没頭していることに気付くであろう。
10. Pray for Concentration and Devotion: Sincerity means having the support of one's whole being. Pray for sincerity of effort in your meditation practice!
10. 集中と献身を祈願しなさい：誠実さは、人の存在全体の支持することを意味している。 あなたの瞑想実践における努力の誠実さを祈願しなさい！
Also see:
また、見なさい：
