Share with Friends 動画『The Gift of Inner Peace』の意図や出てくる言葉の説明などを見ることができます（翻訳してあります）
瞑想についての基本的な考え方ややり方が簡潔に紹介されています。（翻訳してあります）
The Gift of Inner Peaceの動画を見ることができます。美しい写真と瞑想を助ける音楽と言葉を楽しむことができます。
アナンダ村や筆者のコーネル氏の紹介です。
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Try meditation
Meditation is one of the most natural and profoundly rewarding of all human activities. It connects you with your own inner powers of vitality, clarity, and love. When done deeply, it also connects you with God.
瞑想は最も自然で、全ての人間活動の中で非常に価値があるものの一つです。
それは、あなたを活力と明快さと愛の内なる力とあなた自身をつないでくれます。深くなると、それはあなたを神とつないでくれます。
Watching the Breath Meditation
呼吸を観る瞑想
One of the best ways to relax the body is to tense it first. Then, with relaxation, you will find tensions being released that you didn't even know existed. Begin your meditation experience by practicing the following two relaxation techniques. The first exercise relaxes your body, and the second calms your mind.
体をリラックスさせる最高の方法の一つは、最初にそれを緊張させることです。それからリラックスすることで、気づいていなかった緊張が存在したことが分かります。
あなたの瞑想経験を以下の2つのリラックス技術を行うことから始めてください。最初の運動はあなたの体をリラックスさせます。そして2つめは心を静めます。
１．Inhale, tense the whole body, then throw the breath out and relax. Do this exercise three times to help rid your body of unconscious tensions.
息を吸い込んで、全身を緊張させて、それから投げ出すように息を吐き出し、リラックスします。あなたの体から無意識の緊張を取り除くのを助けるために、この運動を3回繰り返してください。
The breath reflects one's mental state. As the breath becomes calmer, so does the mind, and vice versa. Relax your mind before meditation, by doing this simple breathing exercise:
呼吸はその人の精神状態を繁栄します。呼吸が穏やかに鳴ると心も穏やかになります、その逆もまた同じです。この単純な呼吸訓練をすることで、瞑想前のあなたの心をリラックスさせてください：
２．Inhale slowly counting one to eight, hold your breath for the same number of counts, then exhale for the same count. This is one round of "even count breathing."
You may either lengthen or shorten the number of counts according to what is comfortable, but keep the inhalation, retention, and exhalation equal. Practice "even count breathing" six times.
１〜８を数えながらゆっくりと息を吸い込んでください、同じカウントだけ息を止めてください、そして同じカントで息を吐き出してください。これが「呼吸数え」の１ラウンドです。 カウント数はあなたにとって快適なようにのばしても短くしても良いが、吸入・保持・呼気の数は等しくしておくこと。「呼吸数え」を6回実行してください。
Meditation:
瞑想：
As the breath becomes calmer and more refined during meditation, there is a joyous feeling of peace and exaltation. Practice the following meditation technique to help calm your breath, your mind, and your whole being.
瞑想の間呼吸がより穏やかでより正確になり、平安と高揚の楽しい感覚をもてます。あなたの呼吸と心と全存在を静めるのを助けるために、以下の瞑想テクニックを行ってください。
Inhale deeply, and then slowly exhale. Wait for the breath to come in of its own accord, and watch its flow. As the breath flows out naturally, again observe the movement. Don't inhale and exhale deliberately. Simply watch the breath. Don't watch your body breathing. Observe the breath itself.
息を深く吸い込んで、ゆっくりと吐き出してください。息が自然に入ってくるのを待って、その流れを観察してください。息が自然に流れ出るので、また動きを観察してください。故意に吸い込んだりはき出したりしないでください。ただ、呼吸を観察してください。あなたの体が呼吸しているのを観るのでなく、呼吸そのものを観察するのです。
Be particularly aware of the rest points between the breaths. Enjoy the peace, and the feeling of inward release and freedom that you feel when your body is without breath. Practice this technique as long as you feel to.
特に呼吸の合間のとまっているポイントに気づいてください。体が呼吸していないときの、平安と内なる解放感と自由を感じることを楽しんでください。あなたがそれらを感じている間、このテクニックを行ってください。
After a time, as you become more interiorized, concentrate at the point between the eyebrows. Concentrating here brings the awareness closer to the upper part of the nasal passage, where the breath enters the body. To center the awareness here makes it easier to watch the breath, and at the same time bring it into harmony with spiritual awareness.
しばらくして、より内面化されたら、眉と眉の間のポイント（眉間）に集中してください。ここに集中することで、鼻腔上部により認識をもたらし、そこから息が入ってくる。
認識の中心をここに置くことは、呼吸を観察するのと、精神的な認識の調和を同時にすることを容易にします。
Practice this for ten minutes if you can.
可能なら、10分間これを実施してください。
When you finish observing your breath, continue to sit quietly and enjoy the stillness and serenity you feel.
呼吸の観察は終えるときは、静かに座り続けて、あなたが感じている静寂と落ち着きを楽しんでください。
Ananda Meditation Support
アナンダ瞑想サポート
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