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Experience Some of the Energization Exercises瞑想支援 活性化エクササイズのいくつかを経験してください。 "We are beings of energy... Our bodies, our health, our happiness, our very thoughts are determined by the level and direction of our energy." 「私たちはエネルギーの存在です…私たちの身体、私たちの健康、私たちの幸福、私たちのまさしくその考えは、私たちのエネルギーのレベルと方向によって決定されます。」 --Jyotish Novak, Ananda Course in Self-Realization, Part One --Jyotishノヴァク（自己覚醒のアナンダ講座、パート1） The Energization Exercises are comprised of thirty-nine exercises. 活性化エクササイズは39のエクササイズから成っています。 Once you become familiar with the routine it takes about ten to twelve minutes to practice. 一旦、あなたがルーチンに精通したら、実践するのに約10〜12分かかります。 To learn this technique effectively, however, requires that you see the exercises demonstrated, either by an Ananda Meditation Teacher, or through our video, book and audio resources. しかしながら、有効にこのテクニックを学ぶには、あなたが、アナンダ瞑想教師によって、または、私たちのビデオと、本およびオーディオリソースを通してエクササイズが示されるのを見る必要があります。 If you live in an area where instruction is unavailable, you can still learn the Energization Exercises through our comprehensive aids. あなたが、指導が利用できない地域に住んでいるならば、あなたは私達の総合的な援助を通して活性化エクササイズを学ぶことができます。 You can order these online by visiting The Energization Exercises of Paramhansa Yogananda. あなたは、パナマハンサ・ヨガナンダの活性化エクササイズを訪問することによってオンラインでこれらを注文することができます。 For now, let's practice three exercises from this system. 当面、このシステムから3つのエクササイズを実践しましょう。 Although it's only three you will be learning, practicing them will give you many of the benefits of the technique: あなたが学ぶことはほんの3つですけれども、それらを実践することはテクニックの利益の多くを与えるでしょう： increased energy; an awareness of its flow in the body;and a sense of well-being. 増大したエネルギー； 身体の中の流れの自覚；そして幸福感。 Doing these exercises before you meditate will also help to release any stored, bodily tension and enable you to sit still longer and more comfortably. あなたが暝想する前にこれらのエクササイズをすることは、どんなに蓄えられた身体的な緊張でもリリースすることを助け、あなたがより長くより快適に静かに座ることを可能にするでしょう。 The best way to relax the body in meditation is consciously to withdraw the energy from it. 瞑想において身体をリラックスさせる最もよい方法は、意識的にそれからエネルギーを取り出すことです。 These exercises will help you bring greater will power and deeper awareness to this practice. これらのエクササイズは、この実行により素晴らしい意志力とより深い認識をもたらすのを助けるでしょう。 When you meditate, it is suggested that you first do the Energization Exercises, then the preparatory meditation techniques of tensing and relaxing and regular, even-count breathing, then the Hong Sau meditation technique. あなたが暝想する時に、最初に、活性化エクササイズ、そして緊張とリラックスとレギュラー（等間隔の呼吸）の予備の瞑想テクニック、そしてホン・ソウ瞑想テクニックをすることが提案されます。 Energization Exercises 活性化エクササイズ Begin with this prayer: この祈りから始めなさい： "O Infinite Spirit, recharge this body with thy cosmic energy, this mind with thy concentration and this soul with thy ever-new joy.O eternal youth of body and mind, abide in me forever and ever." 「おお、無限の聖霊よ、なんじの宇宙のエネルギー、汝の集中の心、そして汝の絶えざる新たな歓びの魂をこの身体に再チャージされんことを。おお、心身の永遠の若さが、未来永劫までも私にとどまらんことを」。 1.Double Breathing (with palms touching) 二重息づかい(手のひらにさわる)  With your arms straight out to your sides at shoulder level, exhale with the double breath, bend your knees slightly and bring your arms to the front until your palms touch.肩の高さで腕をまっすぐ外側に伸ばした状態で、二重息で息を吐き出してください、膝をわずかに曲げて、手のひらが触れるまで、腕を正面に持って来てください。 With a double inhalation, bring your arms back out, straighten your legs - and tense the entire body upwards in a wave. 二重の吸入にをしながら、腕を外にもどし、足をまっすぐにのばしなさい - および、波で上向きに全身を緊張してください。 Relax the body down in a wave in reverse order with a double exhalation.Repeat 3-5 times. 二重の呼気をしながら、逆の順序の波において身体をリラックスさせなさい。 3-5回繰り返しなさい。 Double breathing is a short and long inhalation through the nose and a short and long exhalation through the nose and mouth. 二重息づかいは、鼻を通した短くて長い吸入と鼻と口を通した短くて長い呼気です。 This double breath allows you to inhale and exhale more deeply and to oxygenate the blood. この二重息で、より深く吸入して、息を吐き出して、血に酸素を与えることができます。 To practice a "double breath," begin by inhaling strongly through the nose with a short, sharp inhalation followed directly by a long, strong inhalation - completely filling the lungs. 「二重息」を行うには、短く鼻を通して強く吸い込むことから始めて、直接長くて急激な吸入で、強く吸い込んで−肺を完全に満たします。 Then, without pause, exhale twice through the nose and mouth with a short, then a long exhalation - making the sound:"Huh, Huhhhhhh." 次に、休止なしで、鼻と口を通して短く次に長く二度息を吐き出します−音を立てること：「フュッ、フューーーーー」 Feel cosmic energy flowing into the medulla oblongata with the breath. 呼吸によって宇宙エネルギーが延髄に流れているのを感じてください。 2.Body Recharging (first phase) 身体再充電(第1段階) Stand upright. まっすぐに立ってください。 Inhale slowly, and gradually tense the whole body (with low, medium, and then high tension) to the point where it vibrates. ゆっくり吸入してください、そして徐々に、それが振動するところで、全身(低くて、中程度で、それから高い緊張による）を緊張してください。 Gaze upward at the point between the eyebrows, and with concentration feel the energy flowing into the body through the medulla oblongata. まゆの間のポイントを上向きに見つめてください、集中によって、エネルギーが延髄を通して身体に流れ込んでくるのを感じてください。 Hold the tension for a few moments, and consciously fill the whole body with energy. しばらくの間、緊張を保って、意識的にエネルギーで全身を満たしてください。 Then exhale and slowly relax (medium, low, completely), feeling the energy as it withdraws from the body parts. それから、それが身体の部分から引っ込む時にエネルギーを感じながら、息を吐き出し、徐々にリラックスしなさい(中程度に、低く、完全に)。 Always tense with will, then relax and feel. いつも、意志によって緊張し、そして、リラックスし、感じなさい。 Repeat 1-3 times. 1-3回を繰り返してください。 3.Double Breathing (without tension) 二重息づかい(緊張のない)  Relax completely.完全にリラックスしてください。 With elbows bent, draw your hands towards your upper chest and shoulder area. 肘を曲げた状態で、、胸郭上部と肩の領域に向かって手を引いてください。 Exhale with a slow, relaxed double breath, and let your arms extend slowly in front of you with the breath. ゆっくりと、伸びやかな二重息で息を吐き出してください、そして、腕を息と共に正面でゆっくり広がらせてください。 Enjoy the pauses between the breaths, and with a slow double inhalation draw your hands back in. 呼吸の間の休止を楽しんで、そして、ゆっくりと二重吸入で、あなたの手を後ろに引き込んでください。 Close your eyes and bring your attention to a focus at the point between the eyebrows. 目をつぶってください、そして、まゆの間のポイントの焦点に注意を向けてください。 Feel relaxed, peaceful, and energized. リラックスして、平和で、エネルギーを与えられていると感じてください。 Mentally affirm: 精神的に以下を断言しなさい： "I am free, I am free!" 「私は自由です、私は自由である！」 Repeat 6-10 times. 6-10回を繰り返してください。 |
