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瞑想支援 Tips for Staying Focused During Hong Sau
ホン・ソウの間、フォーカスをはずさないための秘訣 Keeping alert and totally present during your Hong Sau practice can be challenging. あなたのホン・ソウ実践の間、油断なく、完全に存在している状態を保つのはやりがいがあるといえます。 At times your mind may seem out of control, racing off in many directions at once. 時として、あなたの心は、すぐに多くの方向で離れて行ってしまって、制御不能状態のようになるかも知れません。 The two breathing techniques that precede your practice of Hong Sau, Tensing and Relaxing and Regular Breathing, are great for calming your body and mind, and getting you started in a dynamic way. ホン・ソウの実践に先立って２つの呼吸法(緊張とリラックス、および規則正しい呼吸）は、あなたの心身を静めて、あなたをダイナミックな方法に取りかからせることにぴったりです。 If you find that you are restless before, or even, during Hong Sau, you may find it advantageous to practice these preparatory techniques for a longer period of time. あなたがホン・ソウの前やその最中にさえ落ち着かないと気付くならば、より長い期間にわたってこれらの予備のテクニックを行うことが有利であるとわかるでしょう。 Practicing the Energization Exercises before you sit to meditate will also significantly increase the quality of your meditations. また、暝想のために座る前にEnergization Exercises（活性化エクササイズ）を行うことは瞑想のクオリティーを向上させるでしょう。 Whether you're feeling sleepy or too restless, the strong, inward flow of energy created by these exercises will help you to overcome these obstacles. 眠気やあまりにも落ち着かないと感じているかどうかにかかわらず、これらの運動によって作成されたエネルギーの強い内部の流れは、あなたがこれらの障害を克服することを手助けするでしょう。 To stay more focused during your practice of Hong Sau, try bringing the forefinger of your right hand slightly toward the palm as you inhale and relax it back as you exhale. ホン・ソウ実践の間によりフォーカスした状態を保つために、息を吸い込む時に右手の人差し指を手のひらの方にわずかにひきよせ、息を吐き出すときゆるめてもどしてみてください。 Doing this will help you stay focused on the breath and the Hong-Sau mantra. これをすることで、呼吸とホン・ソウマントラに焦点が合ったままでいることを手助けするでしょう。 Chanting the Hong-Sau mantra not only gives the mind a point of focus, it helps to calm and internalize the prana, or life-force. ホン・ソウマントラを繰り返すことは心に焦点与えるだけでなく、プラーナ（気息）または生命の躍動を静めて、内面化することを助けます。 As your energy becomes more interiorized, your breath will become very quiet, and using the forefinger can help you distinguish between the incoming and outgoing breaths. あなたのエネルギーがさらに内面化されるにつれて、あなたの呼吸は非常に静かになるであろうし、人差し指を使うことはあなたが出入りの呼吸を区別するのを手助けすることができます。 It may help you to imagine that your inhalation is drawing your right forefinger upwards, and during your exhalation, the breath is gently blowing your finger back. それは、あなとの吸気が上向きにあなたの右の人差し指を引いていて、呼気が指を穏やかに後ろに吹き付けている吹き飛ばしていると想像することを手助けするかもしれません。 (You can make the finger movements very small. And remember, you are just observing the breath, and not controlling it in any way.） (あなたは指の動きをを非常に小さくすることができます。そして、思い出してください、あなたはまさに息を観察しているのであって、どのような方法でもそれをコントロールしていません。) To incorporate using the forefinger in your meditation practice, try first keeping track of the breath with the forefinger without repeating Hong Sau. あなたの瞑想実践において人差し指を使うことを組み入れるために、最初はホン・ソウを繰り返さずに人差し指で呼吸の経過を追ってみてください。 Once you get a feeling for how the breath and forefinger work together, add in the Hong-Sau mantra. 呼吸と人差し指がいっしょに働くのをあなたが感じを取ってきたら、ホン・ソウマントラを加えてください。 It's not required that you use your forefinger when practicing the Hong-Sau technique. ホン・ソウテクニックを実践する時に、人差し指を使うことは必修ではありません。 For example, some people feel that lifting the forefinger becomes a distraction when they go deep in meditation. 例えば、一部の人々は、彼らが瞑想に没頭しているときに、人差し指を上げることで気が散ると感じています。 But Paramhansa Yogananda did recommend using the forefinger, and people find it helps them feel more concentrated and grounded during their Hong Sau practice. それでも、パラマハンサ ヨガナンダは、人差し指を使うように勧めて、人々は、ホン・ソウ実践の間により集中されよりしっかりすると感じるのを手助けすると気付いています。 More on the Hong-Sau Technique: ホン・ソウテクニックについてさらに： ● The Hong-Sau Technique
ホン・ソウテクニック（翻訳してあります） ●Why Hong-Sau Works なぜ「ホン・ソウ」ワークスか（翻訳しています） ● Concentration on the Breath Leads to Inner Stillness 呼吸への集中は内なる静けさにつながる（翻訳しています） ●An Overview of Hong-Sau and its Advanced Phasesr ホン・ソウとその先にある段階の概要（翻訳） ● Relaxation リラックス（翻訳） ●Focusing at the Spiritual Eye スピリチュアルな目の焦点（翻訳） |
